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8个提高专注度的妙方

1、积极的态度

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开始一项事情之前,先以饱满的热情,对自己说:“好啦,我要开始XX啦”。即便你对这件事本来没有热情,你也会发积极的信号给大脑,身体和大脑就会努力去配合你啦。

2、远离干扰项

现代社会,最消磨人的无疑就是我们的手机,微信、微博、抖音等等的社交软件充斥在我们周围,无不考验着我们的意志力,此时可以选择激励法,我认真学一个小时我就玩10分钟手机,如果还是管不住自己,那就干脆把手机扔寝室,能有啥大事对不?

3、拿兴趣与任务相结合

这句话听起来有些抽象,不过很好解释。比如,你特喜欢尤克里里,但是你在学数学。这一节高数太难了,你马上就要坚持不住了,此刻,你把尤克里里拿在了手里,就好像你的最爱在陪伴着你,为你加油打气一样,你就又可以专注下去了。不管你的兴趣是什么,都可以将它化身于某一样东西,在意志不坚定时帮你端正态度。

4、15分钟法则

选出一件自己要做的正事(这会让你很明确地清楚目标),把所有干扰项都关掉15分钟,不要让它们在这个时间段打扰你,没有干扰没有中断地做正事15分钟。15分钟后,如果你坚持不住,那你就放弃或是做其他事情。

而往往结果是,在你单线程地工作15分钟以后,你就不想停下来。即便是那些你原先一点动力都没有的事,在沉浸了15分钟以后,你也变得乐意去完成它了。就像读完书的前几章,你就会渐渐入境,很想把后面的章节也读完。

5、保证好睡眠

根据自己的生理习惯,每天保持充足的睡眠,而不是为了其他工作任务,牺牲睡眠时间。在自己的能力范围内,买最好的床垫、枕头、被单等床上用品。慢慢你会发现,睡个好觉,会让你一天都幸福满满。

6、列清单

在一阶段开始之前,给自己列三件事,在这个阶段结束时我必须把这三件事情完成,日积月累,你就会发现你完成的事情越来越多,成就感越来越充实。

7、真正去行动

你想达到一个目标,就应该真正去做些什么,而不是我想怎么怎么样,计划炫耀得非常绚烂,却动不起来。懒,会摧毁一切。

8、定量化的目标

要定的,就是一种可实现的量化目标,只有清晰且可执行的计划,实施起来,才有评判的标准。例如:这个学期,英语要达到什么水平,需要为实现这个目标付出什么,平均到每个月,每个星期,每一天需要做什么。拿一本笔记本将这些可以执行的小目标记录下来,然后接下来要做的,就是对照自己所做的计划,一步步地去完成。

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