一介粗人x麦大湿全套，百度网盘分享

【01】麦大湿 消除假胯 [885.06M]

第二课 解决方案 [223.86M]

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第二课解决方案.mp4 [217.72M]

第一课 假胯成因与姿势关联 [69.74M]

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第一课假胯成因与姿势关联.mp4 [59.46M]

练习二 [342.30M]

蚌式.mov [41.96M]

大收肌支撑.m4v [53.62M]

弹力带摆腿.mp4 [13.76M]

高位胯旋体.m4v [74.96M]

弓步膝支撑.mp4 [45.33M]

脚高位臀桥.mp4 [10.28M]

胯高位airplane.mp4 [49.36M]

仰卧大收肌支撑.m4v [53.03M]

练习三 [107.68M]

deadbug.mp4 [26.13M]

四点跪撑.mp4 [38.67M]

仰撑旋胯.mp4 [42.89M]

练习一 [141.48M]

缝匠肌泡沫轴松解.mp4 [36.68M]

股外侧头泡沫轴松解.mp4 [7.18M]

股直肌拉伸.mp4 [51.48M]

髂胫束泡沫轴松解.mp4 [41.19M]

臀上部泡沫轴松解.mp4 [4.94M]

【02】麦大湿 细直小腿方案 [2.02G]

第二课 认识腿型 [158.77M]

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第二课认识腿型.avi [147.25M]

视频.avi [7.44M]

第六课 答疑 [62.67K]

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第七课 发力练习 [815.48M]

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第七课 [814.99M]

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侧卧腿内收.mov [17.38M]

弹力带摆腿.mp4 [54.11M]

弹力带单腿臀桥摆腿.mp4 [39.44M]

弹力带单腿支撑旋胯.mp4 [44.68M]

弹力带足弓承重.mp4 [92.86M]

弹力带足弓承重airplane.mp4 [39.97M]

脚高位臀桥.mp4 [43.00M]

胯高位滑片airplane.mov [69.36M]

四点跪撑.mp4 [38.67M]

外展airplane.mp4 [51.64M]

仰撑旋胯.mp4 [42.89M]

第七课.mp4 [254.87M]

第三课 小腿形态与步态关联 [548.27M]

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第三课小腿形态与步态关联_(new).avi [499.94M]

作业.mp4 [655.02K]

第四课 细腿步姿与发力 [66.25M]

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第四课细腿步姿与发力.mp4 [62.34M]

第五课 新步姿形成条件 [427.47M]

视频 [354.14M]

对称性拉伸.mp4 [28.43M]

缝匠肌泡沫轴松解.mp4 [13.75M]

股外侧头泡沫轴松解.mp4 [13.43M]

股直肌拉伸.mp4 [20.57M]

膕绳肌拉伸.mp4 [35.42M]

胫骨后肌手法松解.mp4 [14.32M]

胫骨前肌泡沫轴松解.mp4 [18.83M]

髂胫束泡沫轴松解.mp4 [22.09M]

髂腰肌伸展呼吸.mp4 [38.41M]

臀上部泡沫轴松解.mp4 [12.86M]

旋腿伸膝.mp4 [60.16M]

站姿骨盆步训练.mp4 [26.34M]

足底筋膜高尔夫球松解.mp4 [10.69M]

足弓旋拧.mp4 [38.84M]

第五课新步姿形成条件（上）.mp4 [73.33M]

第一课 认识走路 [57.29M]

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第一课认识走路.mp4 [53.57M]

【03】麦大湿 细腰基础 原理及姿势 呼吸发力模式运动方案 家庭无器械 [932.39M]

课时1：认识躯干肌肉.mp4 [133.79M]

课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4 [261.18M]

课时3：细腰的基础训练.mp4 [537.43M]

【04】麦大湿X粗人健身房入门 [7.74G]

课时1：背部+肱三头肌.mp4 [447.85M]

课时10：第五次答疑上.wmv [1.91G]

课时10：第五次答疑下.mp4 [290.65M]

课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4 [696.19M]

课时3：肩部+腹部.mp4 [213.63M]

课时4：胸+肱二头肌.mp4 [244.98M]

课时5：臀腿+腰部放松.mp4 [263.94M]

课时6：训练原理与基础饮食.wmv [200.39M]

课时7：第二次答疑.mp4 [502.66M]

课时8：第三次答疑.wmv [1.24G]

课时9：第四次答疑.wmv [1.80G]

【05】麦大湿-全身精准拉伸方法 [170.48M]

背阔肌.mp4 [6.23M]

大腿后侧.mp4 [8.62M]

大腿内侧.mp4 [7.59M]

腹部（腹直肌）.mp4 [6.56M]

肱二头肌.mp4 [4.59M]

肱三头肌.mp4 [6.42M]

股四头肌.mp4 [10.48M]

肩胛提肌.mp4 [8.47M]

肩外旋肌群.mp4 [5.59M]

颈前肌群.mp4 [10.67M]

颈旋肌群.mp4 [8.30M]

梨状肌.mp4 [10.28M]

髂腰肌.mp4 [10.45M]

三角肌.mp4 [6.00M]

臀大肌.mp4 [7.96M]

腕屈和指屈肌群.mp4 [7.40M]

腕伸和指伸肌群.mp4 [4.55M]

小腿整体.mp4 [14.47M]

斜方肌（上部）.mp4 [5.07M]

胸大肌.mp4 [10.35M]

腰方肌.mp4 [5.47M]

腰下部（竖脊肌）.mp4 [4.97M]

【06】一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议） [668.84M]

课时1：胸部训练前提(1).mp4 [135.03M]

课时2：胸部训练动作核心变量.mp4 [85.85M]

课时3：胸部训练动作讲解推类动作要点.mp4 [114.63M]

课时4：胸部训练动作讲解推类动作示例.mp4 [169.74M]

课时5：胸部训练动作讲解夹类动作要点及示例.mp4 [133.86M]

课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4 [29.71M]

【07】一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解 [2.11G]

课程目录.png [974.67K]

课时1：课程介绍.mp4 [6.15M]

课时2：胸部训练动作讲解.mp4 [157.28M]

课时3：肩部训练动作讲解.mp4 [439.39M]

课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4 [324.81M]

课时5：背部训练动作讲解.mp4 [201.24M]

课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4 [129.34M]

课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4 [294.24M]

课时8：臀腿训练动作讲解.mp4 [533.64M]

课时9：哑铃训练计划建议.mp4 [70.04M]

【08】一介粗人x麦大湿 女性力量训练 [1.29G]

PART1 力量训练基础概念 [46.68M]

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PART1力量训练基础概念.mp4 [46.01M]

PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活 [69.23M]

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PART2力量训练“前提”——结构、稳定、灵活.mp4 [66.32M]

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PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议 [476.41M]

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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议.mp4 [473.36M]

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PART4 背部训练原理及女性背部训练建议 [63.26M]

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PART4背部训练原理及女性背部训练建议.mp4 [53.14M]

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PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议 [271.85M]

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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议.mp4 [269.99M]

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PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议 [47.43M]

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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议.mp4 [43.91M]

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PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议 [45.67M]

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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议.mp4 [44.49M]

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PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议 [239.81M]

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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4 [238.32M]

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PART9答疑.mp4 [58.82M]

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资源列表.png [16.66K]

【09】一介粗人X麦大湿 肩背臀胸腿手 六套 [574.80M]

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 [50.70M]

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 [50.70M]

背部肌肉收缩机制.mp4 [16.91M]

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［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 [106.21M]

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肩部训练常见错误演示课时三.mp4 [20.84M]

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［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 [90.58M]

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［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 [117.69M]

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［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频 [46.34M]

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【10】一介粗人x麦大湿 男性力量训练 [1.45G]

第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议 [51.82M]

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第一课力量训练原理及相关概念.mp4 [366.69M]

【11】一介粗人减脂增肌 [359.29M]

课时二 饮食篇上 [56.46M]

课时二饮食篇上·理论.mp4 [56.46M]

课时三 饮食篇下 [190.17M]

下 [12.81M]

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课时四 调整篇 [52.96M]

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课时一 训练篇 [59.70M]

图 [431.40K]

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